시중에 나와있는 많은 종류의 영양제 중에 어떤 걸 먹어야 할지 고민이신 분들 많으실 겁니다. 또 우리 부모님이 영양제를 추천해달라고 했을 때 어떤 영양제를 추천해야 할지 모르는 분들이 많으실 겁니다. 오늘은 최적의 조합과 최고의 효능을 볼수 있는 영양제 조합을 추천드리도록 하겠습니다.
목차
1. 필수 영양제 조합 기본편
2. 필수 영양제 조합 심화편
3. 영양제 제품 추천
4. 영양제 하루 섭취방법
- 청소년기부터 노년기까지 안전하게 영양제 섭취하기
- 기본보다 고함량으로 영양제 섭취하는 방법
5. 필수 영양제 섭취 시 주의사항
1. 필수 영양제 조합 기본편
필수 영양제 조합 중 가장 기본적인 것만 섭취하고 싶다면 오메가 3와 마그네슘 그리고 비타민B군 을 추천합니다.
2. 필수 영양제 조합 심화편
만약에 위에서 추천한 기본적인 필수 영양제 조합에서 조금 더 추가하여 보다 균형있는 영양제 조합으로 섭취하고 싶다면 다음과 같이 추천드립니다. 위에서 말씀드린 오메가3 와 마그네슘 그리고 비타민B군 에다가 비타민D와 비타민C 그리고 유산균을 추가하면 됩니다.
3. 영양제 제품 추천
위에서 추천드린 필수 영양제 조합을 잘 이행할 수 있도록 가성비와 함량이 좋은 영양제 제품을 추천드리겠습니다. 종합비타민으로 쏜리서치의 기초영양소, 마그네슘으로 쏜리서치의 칼슘 마그네슘 말레이트, 오메가3로는 스포츠리서치 오메가3, 유산균으로는캘리포니아 콜드 뉴트리션 락토비 제품을 추천합니다. 각 영양제의 특장점을 알아보겠습니다.
쏜리서치의 기초영양소
쏜리서치의 기초영양소는 종합비타민입니다. 종합비타민이지만 단독 제품만큼 비타민 B군이 많이 들어있습니다. 그리고 활성형 엽산과 비타민B 12 함량이 높습니다. 게다가 고품질의 미량원소 미네랄이 함유되어 있어 흡수가 잘되고 섭취 시 발생할 수 있는 위장장애를 줄여줍니다. 비타민D 3가 2알당 2000 단위로 들어있고 비타민 K2가 200mg 함유되어 있습니다. 결과적으로 쏜리서치 기초영양소를 섭취하면 비타민 B, C, D를 모두 충분히 채울 수 있습니다.
쏜리서치의 칼슘 마그네슘 말산염
쏜리서치 칼슘 마그네슘 말산염는 칼슘과 마그네슘이 100:100으로 이상적인 비율로 조합되어 있는 영양제입니다. 일부 타사 영양제 제품들은 산화마그네슘이 들어가 있는 경우가 있는데 쏜리서치의 칼슘 마그네슘 영양제는 100% 유기산 마그네슘을 사용합니다. 이상적인 칼슘 마그네슘의 조합과 100% 유기산 마그네슘을 사용하는 거에 비해서 가격이 합리적입니다.
스포츠리서치 오메가3
스포츠리서치 오메가3는 한알에 들어있는 함량이 1000mg 이 넘는 고함량 영양제 입니다. 기존에 사용하던 알래스카 원료에서 최근 다운그레이드 돼서 노르웨이 원료를 사용하지만 노르웨이 산도 좋은 질의 오메가 3입니다. 스포츠리서치 오메가3 영양제도 가격 대비 함량과 구성이 좋습니다.
캘리포니아 골드 뉴트리션 락토비
캘리포니아 골드 뉴트리션 락토비는 아이허브 자체 브랜드로 해외 영양제 중에는 드물게 알루미늄 개별 포장이 되어 있습니다. 그래서 습기나 삼패에 안전하게 보존이 가능합니다. 이 유산균 영양제는 한알에 300억 균주 포함되어 있으며 다니스코 특허 균주를 사용합니다. 그에 비해서 가격이 매우 합리적인 편입니다.
4. 영양제 하루 섭취 방법
청소년기부터 노년기까지 안전하게 영양제 섭취하기
다음과 같은 섭취방법은 중고등학생부터 50대 60대 노년층까지 모두 부담 없고 안전하게 영양제를 섭취할 수 있는 방법입니다. 아침 식전에는 일어나서 유산균 한 알을 섭취하고 아침을 먹고 난 후에는 오메가3 한알, 종합비타민 한알, 마그네슘 한알 그리고 저녁 식후에는 종합비타민 한알, 마그네슘 한알을 섭취합니다.
기본보다 고함량으로 영양제 섭취하는 방법
위에 추천드린 안전한 방법도 있지만 조금 더 빠르게 효과를 보고 싶으신 분들은 고함량을 영양제를 섭취하는 것이 좋은데 섭취방법은 위의 기본 섭취방법과 다른 것은 다 같지만 아침 식후 마그네슘을 한알에서 두 알로 늘리고 저녁 식후 오메가3를 한알 추가해주는 방법입니다.
* 여기에 만약 장이 좋지 않으신 분들은 취침 전 유산균 한알을 추가적으로 섭취해주시면 좋습니다.
5. 필수 영양제 섭취 시 주의사항
영양제는 우리 모두 건강하기 위해서 섭취합니다. 그렇기 때문에 혹시나 발생할 수 있는 부작용에 대해서도 충분히 숙지하고 섭취하여야 합니다. 위에 추천드린 필수 영양제 섭취 시 주의해야 하는 사항들을 알아보겠습니다.
쏜리서치의 기초영양소는 종합비타민은 섭취하기 시작한 초기에 알레르기, 위장장애, 두드러기 등의 반응이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 섭취 후 초기에 주의하는 것이 좋고, 간수치가 높은 분들은 주의해서 섭취해는 영양제 입니다.
쏜리서치 캄슘 마그네슘 말산염은 신장이 안 좋은 분들은 주의해서 섭취해야 하는 영양제 입니다. 스포츠리서치 오메가 3 같은 경우에는 혈전약이나 혈액순환제를 드시는 분들은 주의해서 섭취해야 합니다.
제가 추천드린 영양제는 많은 가짓수는 아니지만 만약에 영양제를 섭취하다가 부작용이 생기는 경우 어떤 영양제의 부작용인지 알기 어렵습니다. 그렇기에 한 가지 영양제를 먼저 꾸준히 복용하다가 부작용이 없다면 두 가지 , 세 가지, 네 가지 종류로 서서히 늘려가는 것을 추천드립니다.
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